5 vinkkiä energiseen syksyyn

null

Syksy tekee tuloaan ja on aika ottaa käyttöön kesällä ladatut energiavarastot. Kokosimme kansainvälisen Racounter-tutkimustoimiston kanssa tekemästämme tutkimuksesta 5 terävintä vinkkiä virkeään syksyyn. Haastattelimme tutkimuksen pohjalta Pohjois-Carolinan yliopiston johtavia tutkijoita. Tutustu käytännöllisiin ohjeisiimme ja tee syksystäsi onnistunut!

1. Liiku vähintään 3 kertaa viikossa

Tutkimuksemme mukaan 70 % ihmisistä, jotka treenaavaat vähintään 3 kertaa viikossa, nauttivat erittäin hyvästä yöunesta. Pidä siis liikuntarytmisi säännöllisenä ja pyri liikkumaan vähintään 3 kertaa viikossa.

2. Pidä unirytmisi tasaisena

Optimaaliselle levolle ja siten maksimaaliselle hyvinvoinnille on tärkeintä säätää kehon kellot vastaamaan unirytmiämme, kertoo tohtori Bradley Vaughn Pohjois-Carolinan yliopistosta. Hän suosittelee kurinalaisuutta heräämisajoissa sekä nukkumaan käymistä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Vaughnin mukaan viikonlopun pitkät aamut ovat jet-lagin tapaista univelan maksua.

3. Vältä univajetta

Vaikka aikaisin nukkumaan menemisen yhteyttä painoon ei ole tutkittu, tiedetään unen puutteen lisäävän ruokahalua säätelevän greliinin toimintaa. Onko greliini sinulle tuttu? Se on hormoni, joka unen puutteen seurauksena välittää aivoihin signaaleja saadakseen nopeasti energiaa antavia ruokia – toisin sanoen sokerisia hiilihydraatteja. “Tämän tyyppinen painonnousu on hyvin dokumentoitua ja kehon vastaus pitkäaikaiselle stressille, joka juontaa juurensa unen puutteeseen”, Vaughn toteaa.

4. Syö ja juo terveellisesti

Jopa 40 prosenttia kyselyyn osallistuneista, jotka söivät pikaruokaa harvemmin kuin kerran viikossa, nautti hyvästä yöunesta. Sitä vastoin vain 15,4 prosenttia niistä, jotka söivät pikaruokaa päivittäin, koki nukkuvansa hyvin. “Syömämme ravinto voi vaikuttaa heikentävästi unemme laatuun”, sanoo Mary Ellen Wells, avustava professori Pohjois-Carolinan neurodiagnostiikan ja unitieteiden ohjelmasta.

5. Vältä iltaisin kosketusnäyttöjä

Tutkimuksemme mukaan miehet (74 %) tarkastavat sähköpostinsa naisia (48 %) useammin ennen nukkumaan menoa. Kosketusnäytöt tulisi kuitenkin jättää iltaisin täysin rauhaan. Tohtori Vaughn varoittaa, että kirkas ja sinertävä valo, jota säteilee esimerkiksi jatkuvasti käsissämme olevista kosketusnäytöistä, vaikuttaa heikentävästi unirytmiimme.