Comment bien dormir malgré un nez bouché ?

Le nez bouché et ses conséquences peuvent fortement nuire à une nuit de sommeil. Respiration difficile, gorge asséchée et douloureuse, réveils plusieurs fois par nuit… Or, un sommeil de mauvaise qualité influe sur la qualité de vie. Quelques pratiques faciles vous aideront à mieux dormir avec le nez bouché, en attendant de traiter ses causes quand c’est possible.

 

Changez vos habitudes pour bien dormir malgré un nez bouché

Le nez bouché est encore plus désagréable quand les sécrétions sont séchées et irritantes. Pour atténuer ce problème, humidifiez l’air de votre chambre. Remplissez d’eau un récipient résistant à la chaleur et placez-le sur votre radiateur. Sous l’action de la chaleur, l’eau va s’évaporer et humidifier la pièce, et ainsi améliorer votre sommeil.

Dormez avec la tête relevée. Si votre problème de nez bouché est récurrent, vous pouvez investir dans un sommier électrique. Modulable au niveau du buste et des jambes, le sommier électrique permet de dormir confortablement avec la tête relevée. Optez également pour un oreiller avec housse amovible et lavable en machine, pour maintenir un environnement de sommeil parfaitement sain.

 

Atténuer la sensation de nez bouché pour retrouver le sommeil

Pour atténuer le nez bouché, essayez la technique du lavage nasal à l’eau salée. Mélangez 50cL d’eau chaude (à la température du corps) avec une cuillère à café de sel. Goûtez pour vous assurer que le mélange est aussi salé que les larmes, et pas plus. Inspirez de l’eau salée par chaque narine avant de vous moucher soigneusement. L’eau salée lave les fosses nasales, et décongestionne les muqueuses du nez.

Faites des inhalations avant le coucher. Il suffit de verser quelques gouttes d’huile essentielle dans de l’eau bouillante. Respirer la vapeur qui émane du mélange pour libérer les voies nasales et mieux dormir. Prenez conseil auprès de votre pharmacien pour savoir quelles huiles utiliser. Vous pouvez aussi en verser quelques gouttes sur votre oreiller.

Évitez de dormir sur le dos pour que les muqueuses enflées et l’excès de mucus ne compriment pas les voies nasales. L’oreiller ergonomique Tempur Ombracio possède des côtés échancrés qui vous permettent de dormir sur le ventre dans une position sûre et confortable.

 

Traitez les causes du nez bouché

Les phénomènes d’allergies peuvent causer une sécrétion excessive de mucus qui encombre les voies nasales. Le nez bouché est souvent une réaction à la présence de pollen, de moisissures ou d’acariens.

Lorsqu’on est allergique au pollen, il est nécessaire de se renseigner sur le calendrier de pollinisation. En période de pollinisation, n’ouvrez pas les fenêtres de votre chambre pour empêcher le pollen d’y entrer.

Au contraire, en cas de rhume, aérez la chambre au maximum pour ne pas dormir dans une atmosphère contaminée. Quelle que soit la température extérieure, ouvrez les fenêtres plusieurs fois par jour. Les plus courageux peuvent dormir avec la fenêtre ouverte et se couvrir d’un pull et d’une deuxième couverture : c’est un remède efficace pour éviter que le rhume ne s’installe !

Pour vous prémunir de la présence de moisissures, aérez bien votre couchage le matin, surtout si vous avez tendance à avoir chaud et suer. Les matelas Tempur sont munis de la technologie CoolTouch™, un coutil unique qui permet une évacuation optimale de l’humidité, et de la housse amovible et lavable QuickRefresh™.