DOIT-ON DORMIR DANS LE NOIR COMPLET ?

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Ce n’est pas un secret, la lumière du jour régule notre horloge biologique. La présence de lumière ou son absence permet au cerveau de savoir s’il est l’heure de se coucher ou d’être éveillé.
Le meilleur environnement pour une nuit de sommeil est donc une chambre dans le noir avec le minimum de lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle. Cependant, nombre d’entre nous utilisent nos smartphones avant de se coucher, souvent lorsque nous sommes déjà au lit !

Tempur vous propose quelques conseils pour profiter d’une nuit de sommeil la plus paisible possible.

Les appareils électroniques restent en dehors de la chambre

Nous admettons facilement avoir une télévision dans notre chambre à coucher. Regarder la télévision avant de se coucher peut nous donner l’illusion de nous endormir, cependant la lumière artificielle émise peut retarder l’apparition de mélatonine qui est nécessaire pour relaxer le cerveau et le préparer à une nuit de sommeil.
Beaucoup d’appareils électroniques émettant de la lumière artificielle se trouvent bien souvent dans une chambre à coucher :

– Tablette type Kindle
– Ordinateur
– Télévision
– Smartphone
– Ampoule économie d’énergie

Il est recommandé de ne pas utiliser ces appareils au moins deux heures avant le coucher afin de permettre au cerveau de se détendre et se préparer pour une bonne nuit de sommeil.

Garder la porte fermée

Cela peut sembler évident mais afin d’éviter la présence de lumière d’autres pièces il est important de fermer la porte de sa chambre.

Le choix des rideaux

Comme nous l’avons vu, il est important de dormir dans une pièce isolée de la lumière d’autres pièces de la maison, des appareils électroniques et bien évidemment de la lumière extérieure. Le choix des rideaux ou des volets est donc crucial pour garder la chambre dans le noir.

Les volets roulants pourront être le choix idéal si vous souhaitez garder la chambre dans le noir complet ou si vous faites des siestes durant la journée.
Si vous souhaitez tout de même garder un peu de lumière du jour dans votre chambre, le masque Tempur vous permet de profiter de l’ensoleillement de votre chambre tout en ayant les yeux couverts.