Quali sono gli spuntini notturni che puoi mangiare prima di dormire

Quali sono gli spuntini notturni che puoi mangiare prima di dormire

Donna che guarda carote ed insalata nel frigoEsistono vari dibattiti sulle conseguenze positive o negative del mangiare prima di andare a dormire. È meglio per la nostra salute mangiare qualcosa prima di andare a letto oppure no? Scopriamolo insieme.

Solitamente si pensa che qualsiasi cibo ingerito prima di andare a letto faccia male a te ed al tuo organismo in quanto risiederà nello stomaco tutta la notte. Tuttavia, vi è una crescente convinzione che esistano alcuni alimenti che sono effettivamente raccomandabili da mangiare prima di dormire.

Quali sono quindi i cibi che possono essere mangiati prima di andare a letto e quali, invece, è meglio lasciare in frigo?

Motivi per cui dovresti mangiare prima di andare a letto

Incredibilmente uno spuntino prima di coricarsi può promuovere la perdita di peso. Contrariamente al pensiero generale delle persone, un piccolo spuntino può aumentare il metabolismo e mantenere stabile per tutta la notte il livello di zucchero nel sangue. Questo permette all’ormone glucagone (che brucia i grassi) di mettersi al lavoro mentre dormi.

Se pensi che questo possa disturbare il tuo sonno ti sbagli, perché è esattamente il contrario: prevenire il calo del livello di zuccheri nel sangue ti aiuterà ad addormentarti più velocemente ed a mantenere un sonno tranquillo per tutta la notte.

Un altro motivo per cui è consigliato fare uno spuntino prima di andare a letto è che quest’ultimo può aiutare a costruire un sistema immunitario più forte ed aiutare a ripristinare i livelli di energia per svegliarsi freschi e riposati. Come tutti sappiamo, il sonno notturno è molto importante per far riposare mente e corpo e ripartire carico di energia il giorno successivo.

Cibi consigliati da mangiare prima di andare a dormire

Ci sono alcuni cibi che sono più leggeri di altri e che si possono mangiare prima di andare a letto. Ecco alcuni alimenti che sono comunemente raccomandati e che portano beneficio a te ed il tuo organismo mentre dormi:

  • Fiocchi di latte
  • Salmone
  • Avocado
  • Yogurt greco
  • Verdure (crude)

Motivi per cui non dovresti mangiare prima di andare a letto

Dall’altro lato vi sono alcuni effetti negativi del mangiare prima di andare a letto. Un problema comune è quello del bruciore di stomaco. Sdraiarsi troppo presto dopo aver mangiato qualcosa può causare una sensazione di bruciore al petto o un riflusso di acido dello stomaco.

Per questo è molto importante prestare attenzione agli alimenti che vengono ingeriti prima di andare a coricarsi. Alimenti piccanti e cibi altamente acidi o grassi possono causare non solo bruciore di stomaco ma anche insonnia (scopri come affrontarla con i nostri consigli). Mentre l’assunzione di cibi delicati può aiutarti a dormire, mangiare troppo e mangiare cibi sbagliati può tenerti sveglio tutta la notte.

È fortemente sconsigliato mangiare troppo prima di andare a letto soprattutto per le persone che soffrono di problemi di bronchi e polmoni. Il cibo ingerito, infatti, potrebbe aggravare le condizioni di salute delle persone che soffrono di asma n quanto resta nello stomaco tutta la notte ed influenza il movimento del torace.

Alimenti da evitare prima di andare a dormire

Poiché non tutti i cibi sono leggeri da mangiare prima di andare a dormire, ecco alcuni alimenti che generalmente si consiglia di evitare:

  • Cioccolato fondente
  • Cereali
  • Yogurt alla frutta
  • Pretzels / Patatine
  • Gelato

Tuttavia, tieni presente che i cibi che potrebbero dare meno fastidio alla maggior parte delle persone potrebbero, invece, dare fastidio a te. Prova diverse strategie per trovare i cibi leggeri adatti a te ed al tuo organismo.

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