JAK POWSTRZYMAĆ CHRAPANIE?

Prawie każdy od czasu do czasu chrapie, ale jeśli Ty lub ktoś z kim mieszkasz chrapie regularnie, może to być prawdziwym problemem. Chrapanie wpływa na ilość i jakość Twojego snu oraz snu Twojej rodziny, partnera lub współlokatora. To może prowadzić do zmęczenia w ciągu dnia, drażliwości oraz problemów zdrowotnych.

Jeżeli chrapanie nie pozwala zasnąć partnerowi lub partnerce, może to prowadzić do konfliktów w związku. Na szczęście jeszcze nie musicie spać w oddzielnych sypialniach. Spójrz na najlepsze porady firmy TEMPUR dotyczące sposobów powstrzymania chrapania.

Utrzymuj czystość swoich przewodów nosowych

Utrzymuj swoje przewody nosowe w czystości, tak abyś mógł/mogła oddychać przez nos, a nie przez usta. Jeśli cierpisz na alergię taką jak katar sienny, spróbuj tabletek antyhistaminowych, a w razie problemów z zatokami zastosuj aerozol do nosa.

Użyj plastrów do nosa

Plastry do nosa są samoprzylepne i umieszczone na zewnątrz Twojego nosa, aby zapewnić otwarte nozdrza i powstrzymać chrapanie. Może to być proste rozwiązanie, w razie gdy chrapiesz z powodu zatkanego nosa.

Prowadź zdrowy tryb życia

Kilka dodatkowych kilogramów nadwagi może prowadzić do chrapania, ponieważ tkanka tłuszczowa wokół szyi wywiera nacisk na drogi oddechowe i zatrzymuje swobodny przepływ powietrza.

Unikaj picia alkoholu przed zaśnięciem

Alkohol powoduje większe niż zwykle rozluźnienie mięśni w czasie nocnego snu, co powoduje łatwiejsze opadanie tylnej części gardła, a to z kolei prowadzi do chrapania.

Zaprzestań palenia lub ogranicz je

Dym papierosowy drażni błony śluzowe jamy nosowej i gardła, powodując obrzęk i katar, co sprawia, że ​​oddychanie przez nos staje się trudniejsze na skutek ograniczenia przepływu powietrza.