Prawie każdy od czasu do czasu chrapie, ale jeśli Ty lub ktoś z kim mieszkasz chrapie regularnie, może to być prawdziwym problemem. Chrapanie wpływa na ilość i jakość Twojego snu oraz snu Twojej rodziny, partnera lub współlokatora. To może prowadzić do zmęczenia w ciągu dnia, drażliwości oraz problemów zdrowotnych.
Jeżeli chrapanie nie pozwala zasnąć partnerowi lub partnerce, może to prowadzić do konfliktów w związku. Na szczęście jeszcze nie musicie spać w oddzielnych sypialniach. Spójrz na najlepsze porady firmy TEMPUR dotyczące sposobów powstrzymania chrapania.
Utrzymuj czystość swoich przewodów nosowych
Utrzymuj swoje przewody nosowe w czystości, tak abyś mógł/mogła oddychać przez nos, a nie przez usta. Jeśli cierpisz na alergię taką jak katar sienny, spróbuj tabletek antyhistaminowych, a w razie problemów z zatokami zastosuj aerozol do nosa.
Użyj plastrów do nosa
Plastry do nosa są samoprzylepne i umieszczone na zewnątrz Twojego nosa, aby zapewnić otwarte nozdrza i powstrzymać chrapanie. Może to być proste rozwiązanie, w razie gdy chrapiesz z powodu zatkanego nosa.
Prowadź zdrowy tryb życia
Kilka dodatkowych kilogramów nadwagi może prowadzić do chrapania, ponieważ tkanka tłuszczowa wokół szyi wywiera nacisk na drogi oddechowe i zatrzymuje swobodny przepływ powietrza.
Unikaj picia alkoholu przed zaśnięciem
Alkohol powoduje większe niż zwykle rozluźnienie mięśni w czasie nocnego snu, co powoduje łatwiejsze opadanie tylnej części gardła, a to z kolei prowadzi do chrapania.
Zaprzestań palenia lub ogranicz je
Dym papierosowy drażni błony śluzowe jamy nosowej i gardła, powodując obrzęk i katar, co sprawia, że oddychanie przez nos staje się trudniejsze na skutek ograniczenia przepływu powietrza.
