ADAPTA TU SUEÑO AL CAMBIO HORARIO | TEMPUR®

¿Cómo afecta a nuestro sueño el cambio horario?

El cambio de hora sucede dos veces al año y descuadra nuestro reloj biológico en una hora. Cuando se produce en otoño, dormimos una hora más, lo que puede ser muy beneficioso. Sin embargo, la mayoría de las personas usa la hora extra para mantenerse despierto más tiempo del habitual, en lugar de aprovechar la oportunidad para dormir una hora más y ponerse al día con la deuda de sueño. Por otro lado, cuando el cambio se da en primavera, perdemos una hora de sueño, lo que lleva a nuestro cuerpo a necesitar un tiempo para recuperarse.

Entonces, ¿cuáles son los efectos que esto tiene en nuestro sueño? En este artículo, TEMPUR® explora el cambio horario y cómo podemos usar estas épocas del año para ajustar nuestros patrones de sueño.

Cómo las horas de luz cambian nuestro comportamiento

Dependiendo del ciclo natural de sueño, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, puede llevar aproximadamente de cinco a siete días adaptarse a los nuevos horarios de sueño cuando se produce el ajuste de hora. Como resultado de esto, es importante tener en cuenta el comportamiento de tu cuerpo, ya que algunas personas tienen reacciones negativas. El cambio de hora puede alterar los hábitos de sueño y el ciclo natural de sueño-vigilia. Esto cambia la conexión entre el reloj interno del cuerpo y el horario de tu día a día. La modificación del hábito del sueño perjudica la

productividad, el estado de alerta y el estado de ánimo. También puede aumentar el riesgo al conducir cuando se está somnoliento. El impacto puede ser especialmente peligroso si no duermes lo suficiente durante la semana previa al cambio de hora. Las personas que ya están privadas de sueño o tienen condicionantes para dormir pueden verse particularmente afectadas.

Cómo ajustarse al cambio de hora

Hay maneras en las que puedes ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario. Tomar un desayuno saludable a primera hora de la mañana realmente puede ayudar al cuerpo a adaptarse. Esto se debe a que la comida le dice a tu cuerpo que es el comienzo del día. La luz, y especialmente la luz del sol, ayuda a ajustar el reloj de tu cuerpo, por lo que salir a caminar puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse.

Evitar la cafeína, el alcohol, las comidas pesadas, los dispositivos electrónicos y las luces brillantes antes de acostarse también pueden ayudar al cuerpo a adaptarse al nuevo horario. Esto es algo que debe implementarse durante todo el año para ayudar a mejorar el sueño.

Hay otros factores también pueden afectarnos. El estrés laboral puede afectar mucho al sueño, especialmente si tus preocupaciones laborales te mantienen despierto por la noche. Durante este período, intenta reducir tus niveles de estrés para asegurarte de que duermes lo suficiente.

Durante la semana anterior al cambio horario, modifica la hora a la que te despiertas en 15 minutos todos los días. Esta planificación podría ayudar a aquellas personas que tienen dificultades para adaptarse a los cambios en su horario de sueño. El cambio gradual asegura que el cuerpo no reciba tal shock cuando se produce el cambio de hora.

Actualiza tu dormitorio

Con el cambio de estaciones, renueva la habitación para asegurarse de que tu sueño está en los niveles máximos de comodidad. Esto no solo te ayudará a adaptarte al

nuevo horario, sino que también aumentará la calidad de tu sueño en general. La renovación de la habitación podría incluir la actualización de colchón y almohadas.

Elije la opción más cómoda de colchón y almohada y busca la almohada perfecta para tu postura al dormir. ¿Por qué no navegar en el sitio web de TEMPUR® para encontrar cómo puedes optimizar la comodidad en tu habitación?

Estos son algunos de los consejos que podemos darte para una mejor adaptación de tu sueño al cambio de hora. Y tú, ¿Cuáles son los cambios que observas en tu comportamiento después del cambio de hora? ¿Cómo ayudas a tu c