¿Sientes cansancio con frecuencia?

¿Por qué estoy siempre cansado? Consejos para mejorar el cansancio diurno

El cansancio no es ajeno a ninguno de nosotros. Desde trabajar turnos tardíos hasta ser despertados por un bebé recién nacido, muchos de nosotros no podemos dormir lo que necesitamos y, como resultado, experimentamos fatiga durante las horas de vigilia.

A pesar de tener 8 horas de descanso, incluso en una cama cómoda y ergonómica, es posible que aún tengas dificultades para mantenerte alerta durante todo el día, especialmente cuando llega el bajón de la tarde.

¡Sin embargo, hay formas de combatir tu cansancio!

Analizamos por qué puedes sentir ese cansancio durante el día y de qué formas puedes aumentar tus niveles de energía.

¿Qué está provocando ese cansancio?

La mayoría de las veces, experimentarás un breve período de somnolencia diurna, ¡y no eres el único! Diferentes culturas en todo el mundo afrontan el bajón de media tarde echándose la siesta al mediodía para revitalizarse durante la segunda parte del día.

Incluso cuando duermes ocho horas, tu cuerpo puede experimentar síntomas de cansancio de forma natural por varias razones. Algunas de las más comunes incluyen:

  • Una dieta pobre que se compone de alimentos ricos en cafeína y azúcar, lo que te proporciona una breve explosión de energía que no es sostenible.
  • La deshidratación es otra causa común de fatiga, así que recuerda mantenerte lleno de H2O

La fatiga también puede ser el resultado de un problema de salud subyacente:

  • Anemia: la anemia por deficiencia de hierro causa cansancio y falta de energía. Es más común en mujeres con reglas abundantes o en mujeres embarazadas. Esta falta de energía se debe a que hay una cantidad insuficiente de glóbulos rojos para transportar oxígeno por todo el cuerpo.
  • Apnea del sueño: esto ocurre cuando el flujo de aire se obstruye durante el sueño, lo que causa pérdida de respiración y despertares regulares durante toda la noche. Esto puede provocar cansancio durante el día.
  • Tiroides poco activa: la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, lo que provoca síntomas como cansancio y dolores musculares. Esto es fácil de tratar, contacta con tu médico de cabecera para obtener más información.
  • Salud mental: los problemas de salud mental pueden presentarse en muchas formas y a menudo van de la mano de ciclos de sueño interrumpido, lo que nos provoca cansancio ​​al día siguiente. ¡Recuerda, no se debe subestimar la importancia del sueño para la salud mental!

La Dra. Fiona Kerr, una especialista en neurocirugía, sugiere una teoría alternativa para explicar por qué se siente siempre cansancio: explica que el ser humano está diseñado para dormir dos veces al día:

“La razón principal de esto es que los seres humanos son bifásicos (diseñados físicamente para dormir dos veces al día), con dos ritmos corporales principales (impulso de sueño homeostático y excitación circadiana) que nos empujan en diferentes direcciones en términos de permanecer despiertos o dormidos, pero se alinean fascinantemente hacia la mitad del día para crear un ‘espacio de siesta’ ”.

Cómo mantenerse despierto durante la tarde

  • Siesta de la tarde: déjate aconsejar por la profesional y échate una siesta por la tarde. Esto parece funcionar en la cultura japonesa, donde se fomentan las siestas durante las horas de trabajo (un inumeri).
  • Dieta adecuada: elimina los aumentos rápidos de energía como el café e invierte tu tiempo en crear un plan de dieta saludable y equilibrado, rico en proteínas, carbohidratos de liberación lenta y al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. ¡Nunca te pierdas el desayuno y elimina los tentempiés azucarados!
  • Visita a tu médico de cabecera: si crees que tu cansancio tiene una raíz más grave, acude a tu médico para obtener asesoramiento. Muchos problemas con el cansancio como síntoma pueden diagnosticarse mediante un simple análisis de sangre y tratarse con las vitaminas o suplementos correctos.

¿Cómo se combate el cansancio? Comparte tus consejos en los comentarios a continuación …