Horarios y rutinas del sueño infantil

Cómo mejorar los horarios de sueño en niños

Llevar a los niños a la cama y hacer que cumplan sus horarios de sueño, a veces puede parecer un desafío nocturno.

Los más pequeños a menudo se despiertan en medio de la noche o lloran cuando se les lleva a dormir. Por otro lado, lograr que un adolescente haga cualquier cosa que deba hacer, puede poner, incluso al más paciente de los padres, del peor humor.

Estos comportamientos son habituales en niños de todas las edades, asegurarse de que duermen sus horas de sueño es importante para su desarrollo, y para ello, una rutina sólida a la hora de irse a dormir es esencial.

TEMPUR te muestra cómo puedes mejorar la rutina de horas de sueño de tus hijos y asegurarte de que todos se vayan a la cama relajados y listos para una buena noche de descanso.

¿Por qué es tan importante mantener una rutina a la hora de dormir?

Una mala noche de sueño no solo afecta a tu hijo, también te afecta a ti.

Los efectos de una mala noche de descanso son parecidos para los adultos y para los niños, sin embargo, como un niño se está desarrollando y aprendiendo mucho más en su juventud de lo que tienden a hacerlo los adultos, necesitan dormir mucho más.

Una rutina en los horarios de sueño va más allá de asegurarse de que tu hijo duerme bien por la noche. La rutina en sí misma es una oportunidad para educar a tu hijo, ya que les permite abrirse a cuestiones importantes a nivel mental.

A través de la estructura de una rutina, consigues que tus hijos se sientan reconfortados y seguros, ya que saben qué esperar. Una rutina para los niños les hace sentir como en casa.

Asegúrate de hacer lo mismo todas las noches, ya sea bañándoles o leyéndoles, para que se acostumbren a la rutina.

Dormir a un bebé

Los recién nacidos y los bebés se encuentran a menudo entre las edades más difíciles para conciliar y mantener horarios de sueño.

Como su patrón de sueño es tan intermitente, a menudo el nuestro se vuelve igual al suyo, y los tiempos de alimentación y los episodios de llanto determinan cuándo podemos dormir nosotros mismos.

Debido a que los bebés son tan pequeños, no pueden diferenciar entre el día y la noche. Esto puede acarrear que se encuentren más animados y juguetones a las 3 a.m., en lugar de a una hora que sea más sociable para ti.

Si este es el caso, trata de ser lo más tranquilo posible con el bebé manteniendo las luces apagadas y el silencio.

Si aun así no se duerme, revisa cosas como su pañal o asegúrate de que su entorno para dormir no sea demasiado estimulante.

Cómo dormir a niños pequeños

Una vez que tu hijo comienza a crecer, las siestas se vuelven menos regulares y aflora su naturaleza excitable, razón por la cual la estructura es tan importante para la hora de dormir.

Hay diferentes consejos que puedes seguir para conseguir que tu hijo se vaya a la cama con facilidad. El principal es establecer algunas actividades antes de acostarse que sean parte de una rutina. Estos pueden incluir un baño, cepillarse los dientes, leer o tomar un vaso de leche tibia.

Esto ayudará a tu hijo a prepararse inconscientemente para ir a la cama.

Limitar las actividades después de la escuela también puede ser una buena idea, si se da la situación de que tienen muchos deberes para casa. Asegurarse de que se vayan a la cama lo suficientemente temprano es a menudo el factor decisivo para conseguir que cumplan sus horas de sueño.

Facilitar el sueño en la adolescencia

Al pasar a la adolescencia, los ritmos circadianos de un adolescente se restablecen temporalmente. La melatonina, la hormona del sueño, se libera más tarde por la noche, lo que significa que les puede resultar más difícil conciliar el sueño a horas tempranas.

Una forma de resolver esto es asegurarse de que tienen una comodidad óptima durante la noche. Los colchones de espuma viscoelástica de Tempur están diseñados para adaptarse al peso y la sensación de su cuerpo, brindando apoyo y comodidad personalizados durante la noche.

Puede ser una tarea difícil conseguir que los adolescentes se vayan a dormir, pero consejos como restringir el tiempo frente a la pantalla y evitar las bebidas gaseosas que contienen cafeína puede ser de gran ayuda.

Un buen consejo es no dejar que los fines de semana echen a perder el patrón de sueño. Se sentirán tentados a “ponerse al día con las horas de sueño” durante el fin de semana, o aprovechar para costarse tarde, pero esto puede poner en peligro su patrón de sueño durante la semana siguiente, así que hay que tener esto muy en cuenta.

¿Has probado estos consejos antes y has descubierto que te han ayudado? Cuéntanoslo a continuación …