¿Leer nos ayuda a dormir?

¿Es buena idea leer antes de dormir? ¿Nos ayuda la lectura a conciliar el sueño?

Leer antes de acostarse es una tradición milenaria. Ya hemos hablado de lo beneficioso que resultan los cuentos para dormir a nuestros peques, pero ¿leer realmente nos ayuda a dormir?

TEMPUR analiza si leer antes de acostarse es una buena idea y si debemos o no dejar de ver la televisión o interactuar con las redes sociales antes de irnos a la cama.

¿Deberíamos dejar la tecnología antes de irnos a dormir?

Nuestros smartphones y otros aparatos electrónicos se han convertido en una parte tan importante de nuestras rutinas diarias que a menudo es difícil dejarlos, incluso a la hora de dormir.

Escaneamos, hojeamos, navegamos, pero ¿con qué frecuencia leemos?

Tanto si estamos mirando publicaciones de Facebook, chateando en línea, jugando videojuegos o navegando por la web, probablemente nos estemos privando de una buena noche de descanso.

Algunas formas en las que la tecnología afecta a nuestro sueño incluyen:

  • La luz azul emitida por las pantallas restringe la producción de melatonina, la hormona que controla los ritmos circadianos y nos ayuda a conciliar el sueño.
  • La tecnología puede engañar al cerebro para que piense que necesita permanecer despierto, manteniéndonos alerta y dificultando la relajación.
  • Mantener el teléfono móvil al alcance de la mano también puede perturbar el sueño, debido a las notificaciones de mensajes, correos electrónicos, llamadas o recordatorios del calendario.

Los beneficios de leer antes de dormir

Entonces, ¿leer un libro es mejor? La respuesta corta, afortunadamente para muchos de nosotros, es ¡sí! La lectura ayuda a poner la conciencia en otro plano, lo que inducirá al sueño.

Leer te ayuda a moverte hacia un mundo ficticio, aliviando la tensión y ayudándonos a relajar.

Quedarse atrapado pasando páginas de un libro antes de acostarse puede ayudar a:

  • Mejorar la función cognitiva
  • Reducir los niveles de estrés
  • Reducir los niveles de cortisol (una hormona liberada en respuesta al estrés)

Leer antes de acostarse también te ayudará a perfeccionar tu rutina para irte a la cama y dormir bien por la noche.

¿Puede la lectura combatir el insomnio?

El insomnio es una de las condiciones de sueño más inquietantes con las que tenemos que lidiar y realmente puede afectar a cómo nos sentimos, tanto física como mentalmente.

Según un estudio realizado en 2009 por investigadores de la Universidad de Sussex, abrir un libro antes de acostarse puede ayudar a sobrellevar el insomnio.

El estudio mostró que seis minutos de lectura reducen el estrés en un 68%, despejando la mente y preparando el cuerpo para dormir.

El Dr. David Lewis, psicólogo y autor del estudio, dice que un libro es “más que una simple distracción, es una actividad de la imaginación”, que “hace que entre en un estado alterado de conciencia”.

No importa qué tipo de libro estés leyendo, siempre que lo encuentres completamente absorbente.

La tensión se desvanecerá a medida que las palabras fluyan, ayudando al cuerpo a relajarse y allanando el camino para dormir.

Entonces, si bien puede ser el momento de deshacerse de la tecnología, hay muchas razones para sumergirse en un buen libro a la hora de dormir.

¿Lees antes de acostarte te ayuda esto a dormir bien? Cuéntanoslo en los comentarios a continuación.