La salud mental y calidad del sueño

Cómo le afecta al sueño nuestra salud mental

El sueño permite que el cuerpo se recargue, pero ¿qué sucede cuando no dormimos lo suficiente? Para crear conciencia sobre la salud mental y su influencia en nuestro sueño, TEMPUR® analiza cómo el sueño afecta a la salud mental y qué podemos hacer para mejorar la calidad del sueño.

Por qué el sueño es importante para la salud mental

Mantener un ciclo regular de sueño-vigilia permite restablecer el ritmo natural del cuerpo todos los días y, por lo tanto, optimiza la función cerebral. Sin este proceso tan importante, podríamos llegar a tener problemas de salud tanto físicos como psicológicos. Las personas con problemas de salud mental tienen más probabilidades de tener mala memoria, insomnio u otros trastornos del sueño.

Algunos estudios sugieren que un sueño de alta calidad ayuda a regular nuestro estado mental y emocional, mientras que el sueño de mala calidad, o peor aún, la falta de sueño, puede causar pensamientos negativos y bajones emocionales.

La encuesta TEMPUR® Sueño vs Salud Mental descubrió que tres de cada diez personas entrevistadas admitieron que la mala calidad del sueño no solo tiene un impacto en nuestra salud mental, sino que también afecta al trabajo, al estado físico y a la dieta, lo que demuestra cuán importante es el sueño para nuestro bienestar general.

Síntomas de un sueño deficiente

Hay muchos síntomas asociados a la falta de sueño y, detectarlos desde el principio, nos permite tomar medidas para mejorar el sueño y, por lo tanto, la salud mental. Estos síntomas incluyen:

  • Bajo estado de ánimo
  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Comportamiento impredecible
  • Rendimiento deficiente, como cometer errores y tomarse más tiempo de lo normal para pensar

Experimentar alguno de estos síntomas puede ser un indicador de falta de sueño. Esto se debe a que el cerebro está formado por 100 mil millones de neuronas unidas a través de innumerables conexiones, que se desarrollan constantemente. Si no dormimos lo suficiente, no estamos permitiendo que nuestro cerebro fortalezca ciertas conexiones.

Cómo mejorar el sueño

Mejorar la calidad del sueño permitirá que el cuerpo se reinicie y enfrente de manera efectiva los desafíos que surgen como resultado de una mala salud mental. Si crees que tu colchón o almohadas podrían estar detrás de un descanso ineficiente, plantéate reemplazarlos para conseguir una noche de sueño ideal.

Si haces ejercicio con regularidad (al menos tres horas antes de acostarse), podrás utilizar tu energía para que tu cuerpo y tu mente se hayan estimulado adecuadamente. Evitar el té y el café con cafeína y no beber alcohol antes de acostarse ayudará a que nuestro cuerpo se canse naturalmente en el momento adecuado y entre en modo de sueño, lo que a su vez ayuda a prevenir la falta de sueño y la ansiedad por dormir.

Crea una buena rutina para la hora de irte a la cama, tratando de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Esto ayudará a que nuestro cuerpo se sienta relajado antes de irse a dormir, ya que sabe qué esperar y se siente cómodo. Si no puedes dormir, trata de no preocuparte. Levántate y haz algo relajante, como escuchar música o leer hasta que te venga el sueño.

¿Cómo crees que el sueño afecta tu salud mental? ¿Tienes algún consejo para dormir? Háznoslo saber en los comentarios a continuación.