OPTIMISER SA ROUTINE DU MATIN : BIEN DORMIR ET BIEN COMMENCER LA JOURNÉE
2 Novembre 2017 |
Satisfaction Client
LA ROUTINE DU MATIN : COMMENT BIEN COMMENCER LA JOURNÉE
Comment sortir du lit à l’heure et se préparer rapidement tout en commençant la journée de bonne humeur ? Suivez ces quelques recommandations faciles pour ne plus jamais être en retard et adopter une routine du matin optimale.
ÉVALUEZ VOS BESOINS DE SOMMEIL ET DE TEMPS DE PRÉPARATION
Pour vous réveiller en forme et à l’heure, il est indispensable de passer une bonne nuit de sommeil. Adopter le confort d’un matelas de qualité TEMPUR est un premier pas essentiel vers un sommeil réparateur, mais il faut aussi penser à vous coucher à l’heure.
Calculez précisément le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Certains ont besoin de dormir 8 heures, alors que d’autres peuvent se contenter de 6 heures. Prévoyez à l’avance l’heure de votre coucher et cessez toute activité 20 minutes avant pour être sûr de vous endormir à l’heure.
Pour avoir le temps d’apprécier votre routine du matin, prévoyez suffisamment de temps entre votre réveil et le début de votre journée. Là encore, nous ne sommes pas tous égaux. Si vous avez besoin d’une heure pour vous préparer, inutile de vous réveiller 20 minutes avant l’heure de votre train !
ADOPTER UNE ROUTINE DU MATIN FIXE POUR NE JAMAIS ÊTRE EN RETARD
Une routine matinale réglée comme du papier à musique est l’arme ultime pour ne jamais être en retard. Adoptez un ordre de préparation immuable. Par exemple, commencez par la toilette, poursuivez avec l’habillement, puis terminez avec le petit-déjeuner.
Préparez vos affaires la veille. Serviettes de toilette dans la salle de bain, bols et paquet de céréales, vêtements pour la journée, sac de travail… Tout doit être prêt et à portée de main ! Pour ne pas perdre des minutes précieuses à chercher vos clés, laissez-les toujours au même endroit, tout comme votre manteau et vos chaussures.
Enfin, évitez les distractions le matin. Pas de consultation des réseaux sociaux, bien trop chronophage. Réservez l’utilisation du smartphone (ou la lecture d’un roman) aux transports en commun et à la pause de midi.
ROUTINE DU MATIN : LES ÉTAPES INDISPENSABLES
Outre la toilette et l’habillement, il y a certaines étapes sur lesquelles il ne vaut mieux pas faire l’impasse lors de sa routine matinale. Par exemple, prendre un petit-déjeuner équilibré est essentiel pour une journée pleine d’énergie et de bonne humeur. Si vous n’aimez pas manger tôt, prenez le temps de préparer un encas sain pour le bureau, pour ne pas avoir à recourir aux barres chocolatées peu diététiques.
Idéalement, il faudrait s’étirer le matin, dès le saut du lit. Il existe de vraies raisons physiologiques à cela. En vous étirant, vous favorisez l’oxygénation des muscles et l’élimination des toxines, vous redonnez toute sa longueur à la colonne vertébrale et vous relancez votre circulation sanguine. Les étirements du matin sont aussi un moment de calme passé avec soi-même, une petite minute à soi pour bien commencer la journée.
Si vous avez le temps, prévoyez également un moment pour vous exposer à la lumière du soleil avant de vous enfermer pour la journée, en marchant jusqu’au métro par exemple, ou en prenant le café à la fenêtre.
LA ROUTINE DU MATIN : COMMENT SE PREPARER EN 10, 30 OU 60 MINUTES
Que vous soyez plutôt jogging, emails et petit déjeuner avant 8h ou champion de vitesse pour être prêt en 15 minutes, nous avons tous une routine différente le matin. Peu importe votre routine ou même si vous adeptes du snooze ou non, il y a certaines choses que nous pouvons tous faire pour améliorer notre routine du quotidien.
Voici une liste d’astuces pour vous aider à bien commencer la journée.
COMMENT ÊTRE PRÊT EN 10 MINUTES
Pour certains chanceux, 10 minutes c’est tout le temps nécessaire pour être prêt le matin. Cependant, il est important de ne pas être trop dans le rush le matin, évitez donc le bouton snooze !
La préparation en amont est aussi la clé pour se préparer en moins de 10 minutes. Vous pouvez déjà préparer vos vêtements pour le lendemain avant le coucher et aussi préparer un petit-déjeuner rapide (smoothie ou autre) que vous pouvez laisser au frigidaire la veille au soir. Cela vous aidera à ne pas être déjà stressé par l’heure alors que vous n’avez même pas encore démarré la journée.
COMMENT ÊTRE PRÊT EN 30 MINUTES
Même si 30 minutes peuvent sembler suffisantes pour se préparer le matin, il est cependant important d’avoir une routine du matin bien huilée pour vous éviter tout stress inutile.
Préparez déjà la veille vos vêtements, clés porte-monnaie afin d’éviter une chasse au trésor le matin. Prenez du temps pour vous, même si ce ne sont que 5 minutes pour vous détendre et commencer la journée sereinement.
Enfin, même si cela peut être tentant de répondre aux mails ou aux messages de vos collègues ou de votre patron, évitez d’utiliser votre téléphone tant que vous êtes encore à la maison. Votre maison devrait être un endroit synonyme de relaxation. Ne laissez donc pas le stress du travail s’immiscer dans votre routine du matin !
COMMENT ÊTRE PRÊT EN 1 HEURE
Toute une heure pour se préparer est un luxe ! Cependant il existe des moyens de rendre cette heure encore plus agréable. En supplément des conseils donnés ci-dessus, nous vous conseillons de commencer la journée avec un petit déjeuner complet qui vous donnera de l’énergie pour être plus productif. Certains aliments sont particulièrement bons pour vous donner un plein d’énergie :
– Avocats
– Myrtille
– Blé complet
Prendre un peu de temps le matin pour s’étirer ou réaliser quelques exercices est également un excellent moyen d’apporter de vous libérer l’esprit et vous préparer à la journée à venir.
Peu importe le temps dont vous disposez le matin, uneroutine vous aidera à éviter stress et nervosité alors que la journée n’a même pas encore officiellement commencé !
OPTIMISER SA ROUTINE DU MATIN : BIEN DORMIR ET BIEN COMMENCER LA JOURNÉE
LA ROUTINE DU MATIN : COMMENT BIEN COMMENCER LA JOURNÉE
Comment sortir du lit à l’heure et se préparer rapidement tout en commençant la journée de bonne humeur ? Suivez ces quelques recommandations faciles pour ne plus jamais être en retard et adopter une routine du matin optimale.
ÉVALUEZ VOS BESOINS DE SOMMEIL ET DE TEMPS DE PRÉPARATION
Pour vous réveiller en forme et à l’heure, il est indispensable de passer une bonne nuit de sommeil. Adopter le confort d’un matelas de qualité TEMPUR est un premier pas essentiel vers un sommeil réparateur, mais il faut aussi penser à vous coucher à l’heure.
Calculez précisément le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Certains ont besoin de dormir 8 heures, alors que d’autres peuvent se contenter de 6 heures. Prévoyez à l’avance l’heure de votre coucher et cessez toute activité 20 minutes avant pour être sûr de vous endormir à l’heure.
Pour avoir le temps d’apprécier votre routine du matin, prévoyez suffisamment de temps entre votre réveil et le début de votre journée. Là encore, nous ne sommes pas tous égaux. Si vous avez besoin d’une heure pour vous préparer, inutile de vous réveiller 20 minutes avant l’heure de votre train !
ADOPTER UNE ROUTINE DU MATIN FIXE POUR NE JAMAIS ÊTRE EN RETARD
Une routine matinale réglée comme du papier à musique est l’arme ultime pour ne jamais être en retard. Adoptez un ordre de préparation immuable. Par exemple, commencez par la toilette, poursuivez avec l’habillement, puis terminez avec le petit-déjeuner.
Préparez vos affaires la veille. Serviettes de toilette dans la salle de bain, bols et paquet de céréales, vêtements pour la journée, sac de travail… Tout doit être prêt et à portée de main ! Pour ne pas perdre des minutes précieuses à chercher vos clés, laissez-les toujours au même endroit, tout comme votre manteau et vos chaussures.
Enfin, évitez les distractions le matin. Pas de consultation des réseaux sociaux, bien trop chronophage. Réservez l’utilisation du smartphone (ou la lecture d’un roman) aux transports en commun et à la pause de midi.
ROUTINE DU MATIN : LES ÉTAPES INDISPENSABLES
Outre la toilette et l’habillement, il y a certaines étapes sur lesquelles il ne vaut mieux pas faire l’impasse lors de sa routine matinale. Par exemple, prendre un petit-déjeuner équilibré est essentiel pour une journée pleine d’énergie et de bonne humeur. Si vous n’aimez pas manger tôt, prenez le temps de préparer un encas sain pour le bureau, pour ne pas avoir à recourir aux barres chocolatées peu diététiques.
Idéalement, il faudrait s’étirer le matin, dès le saut du lit. Il existe de vraies raisons physiologiques à cela. En vous étirant, vous favorisez l’oxygénation des muscles et l’élimination des toxines, vous redonnez toute sa longueur à la colonne vertébrale et vous relancez votre circulation sanguine. Les étirements du matin sont aussi un moment de calme passé avec soi-même, une petite minute à soi pour bien commencer la journée.
Si vous avez le temps, prévoyez également un moment pour vous exposer à la lumière du soleil avant de vous enfermer pour la journée, en marchant jusqu’au métro par exemple, ou en prenant le café à la fenêtre.
LA ROUTINE DU MATIN : COMMENT SE PREPARER EN 10, 30 OU 60 MINUTES
Que vous soyez plutôt jogging, emails et petit déjeuner avant 8h ou champion de vitesse pour être prêt en 15 minutes, nous avons tous une routine différente le matin. Peu importe votre routine ou même si vous adeptes du snooze ou non, il y a certaines choses que nous pouvons tous faire pour améliorer notre routine du quotidien.
Voici une liste d’astuces pour vous aider à bien commencer la journée.
COMMENT ÊTRE PRÊT EN 10 MINUTES
Pour certains chanceux, 10 minutes c’est tout le temps nécessaire pour être prêt le matin. Cependant, il est important de ne pas être trop dans le rush le matin, évitez donc le bouton snooze !
La préparation en amont est aussi la clé pour se préparer en moins de 10 minutes. Vous pouvez déjà préparer vos vêtements pour le lendemain avant le coucher et aussi préparer un petit-déjeuner rapide (smoothie ou autre) que vous pouvez laisser au frigidaire la veille au soir. Cela vous aidera à ne pas être déjà stressé par l’heure alors que vous n’avez même pas encore démarré la journée.
COMMENT ÊTRE PRÊT EN 30 MINUTES
Même si 30 minutes peuvent sembler suffisantes pour se préparer le matin, il est cependant important d’avoir une routine du matin bien huilée pour vous éviter tout stress inutile.
Préparez déjà la veille vos vêtements, clés porte-monnaie afin d’éviter une chasse au trésor le matin. Prenez du temps pour vous, même si ce ne sont que 5 minutes pour vous détendre et commencer la journée sereinement.
Enfin, même si cela peut être tentant de répondre aux mails ou aux messages de vos collègues ou de votre patron, évitez d’utiliser votre téléphone tant que vous êtes encore à la maison. Votre maison devrait être un endroit synonyme de relaxation. Ne laissez donc pas le stress du travail s’immiscer dans votre routine du matin !
COMMENT ÊTRE PRÊT EN 1 HEURE
Toute une heure pour se préparer est un luxe ! Cependant il existe des moyens de rendre cette heure encore plus agréable. En supplément des conseils donnés ci-dessus, nous vous conseillons de commencer la journée avec un petit déjeuner complet qui vous donnera de l’énergie pour être plus productif. Certains aliments sont particulièrement bons pour vous donner un plein d’énergie :
– Avocats
– Myrtille
– Blé complet
Prendre un peu de temps le matin pour s’étirer ou réaliser quelques exercices est également un excellent moyen d’apporter de vous libérer l’esprit et vous préparer à la journée à venir.
Peu importe le temps dont vous disposez le matin, une routine vous aidera à éviter stress et nervosité alors que la journée n’a même pas encore officiellement commencé !
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