COMMENT LA VITAMINE D AFFECTE-T-ELLE NOTRE SOMMEIL ?

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Pendant l’hiver en particulier, nous sommes moins exposés au soleil et ce manque de sommeil peut engendrer une carence en vitamine D. En effet, le soleil régule notre horloge biologique et des recherches suggèrent que le manque de vitamine D peut également impacter notre sommeil.

Quels sont les bénéfices de la vitamine D ? Et comment influence-t-elle nos habitudes de sommeil ?

QU’EST-CE QUE LA VITAMINE D ?

La vitamine D, également appelée vitamine du soleil, est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Elle nous aide à contrôler les niveaux de calcium et de phosphate pour des o, muscles et des dents en bonne santé.

La vitamine D supporte également le système immunitaire, ce qui donne à notre corps la possibilité de se défendre contre des attaques extérieures et mieux contrôler des inflammations par exemple.

Une courte exposition au soleil est une excellente source de vitamine D, la vitamine D est synthétisée au niveau de la peau sous l’effet des rayons UVB du soleil. Par cet aspect, cette vitamine est souvent considérée comme une hormone créée par le corps et non pas comme une vitamine.

VITAMINE D ET SOMMEIL

Le manque de vitamine D peut avoir un impact important non seulement sur votre bonne santé physique mais aussi mentale. La carence en vitamine D est en effet souvent liée aux troubles dépressifs ou encore au trouble affectif saisonnier qui est souvent associé au manque d’exposition au soleil et se manifeste pendant les périodes où l’ensoleillement est moindre.
En plus de réguler notre organisme, des études démontrent que la vitamine D affecte donc aussi la qualité de notre sommeil.

Les récepteurs de vitamine D dans notre cerveau se trouvent également dans l’endroit qui contrôle le sommeil. Si le niveau de vitamine D est optimal, cela peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil.

Bien que la corrélation entre vitamine D et sommeil soit sujette à discussion, il est prouvé que le déficit en vitamine D peut provoquer une plus grande sensibilité des os et un système immunitaire plus faible qui peuvent résulter en trouble du sommeil.

SOURCES DE VITAMINE D

Si vous vous sentez fatigués ou éprouvez des douleurs musculaires, alors vous manquez peut-être de vitamine D. Mais n’ayez crainte, le soleil n’est pas la seule source de vitamine D. Vous pouvez également la retrouver dans les aliments suivants :

– Huile de foie de morue
– Poisson gras : saumon, maquereau et sardines
– Légumes : brocoli, kale, chou, chou-fleur et autres

Cependant les aliments seuls ne peuvent pas résoudre une carence en vitamine D, il est important de passer au moins deux heures par jour, si possible, à l’extérieur.
Si vous souffrez de douleurs musculaires ou osseuses, demandez à votre médecin de vérifier votre niveau de vitamine D.

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