Comment les astronautes dorment dans l’espace ?

LE SOMMEIL DES ASTRONAUTES DANS L’ESPACE

Il n’y a rien de mieux que de se glisser sans son lit après une longue journée de travail. Se coucher est le moment de se reposer et de faire le plein d’énergie pour la journée à venir. Il en va de même pour les astronautes, dont les habitudes de sommeil ne sont pas très différentes des nôtres sur Terre.

Dans l’espace, il n’y a pas de “haut” ou de “bas”, mais une microgravité. Cela signifie que les astronautes sont en apesanteur et peuvent dormir dans n’importe quelle position. Pour dormir, ils doivent attacher leur sac de couchage à un mur ou à un plafond pour ne pas s’envoler dans l’espace.

Travailler dans l’espace est passionnant, mais pour de nombreux astronautes cela peut affecter leurs habitudes de sommeil. Certains ont même déclaré avoir des rêves et des cauchemars dans l’espace, tandis que d’autres ont admis avoir ronflé.

Les techniques des astronautes pour dormir dans l’espace

Les astronautes ont différentes techniques pour les aider à dormir. En voici quelques-unes que nous pouvons aussi utiliser ici sur Terre :

Sensibilisation aux bonnes pratiques du sommeil

De nombreux facteurs peuvent affecter le sommeil d’un astronaute. Ils doivent donc respecter les recommandations pour bien dormir en évitant, par exemple, de passer du temps sur les écrans avant de se coucher.

Dormir selon un rythme précis

Les astronautes doivent entraîner leur esprit et leur corps à un rythme circadien de 24 heures, comme sur Terre où nous sommes éveillés le jour, et endormis la nuit. Comme il n’y a pas de lumière réelle dans l’espace, les astronautes doivent respecter une durée de sommeil de 8 heures par nuit.

Un environnement de sommeil optimisé

Tout est mis en œuvre pour que les astronautes aient un sommeil réparateur. Pour éviter que leurs « nuits » ne soient perturbées, des cabines de sommeil privées sont à mises à leur disposition. Elles permettent d’assurer des bonnes conditions pour aider les astronautes à dormir : température, lumière, débit d’air, bruit et dioxyde de carbone.

La lumière dans l’espace

La Station spatiale internationale tourne autour de la Terre toutes les 92 minutes, ce qui signifie que les astronautes peuvent avoir environ 16 levers et couchers de soleil par jour. Par conséquent, les astronautes utilisent des lunettes teintées ou des volets sur les fenêtres pour empêcher la lumière d’entrer.

Thérapie du sommeil

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à résoudre les troubles du sommeil dans l’espace et sur la Terre. Cela aide l’équipage à se détendre et à respecter une bonne hygiène du sommeil.

Réveil

Certains astronautes utilisent des réveils, comme nous, pour se lever. D’autres utilisent une musique, diffusée à partir du centre de contrôle des missions sur Terre, pour les aider à se réveiller.

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