Dormir dans le noir est un moyen naturel de réguler les rythmes biologiques et les taux d’hormones. Avant l’avènement de la lumière artificielle, les humains vivaient en fonction du lever et du coucher du soleil. Comment le fait de dormir dans l’obscurité influence-t-il la qualité du sommeil et la santé ? Quelles sont les bonnes habitudes à adopter ?

TOUT METTRE EN OEUVRE POUR DORMIR DANS L’OBSCURITÉ TOTALE

Dormir dans l’obscurité favorise la qualité du sommeil. Voici quelques conseils pour stimuler la production de l’hormone du sommeil.

• Bloquer la lumière avec des rideaux ou des volets. Il est recommandé de dormir dans une chambre isolée de la lumière des autres pièces, et bien évidemment de la lumière extérieure. S’il vous est impossible d’avoir des volets, des rideaux opaques occultants existent et bloquent parfaitement la lumière. En cas de déplacement, isolez-vous de la luminosité ambiante en vous équipant du masque de sommeil Tempur.
• Limiter la lumière bleue des écrans. Cette lumière bleue retarde fortement la sécrétion de mélatonine, qui joue sur la régulation du sommeil. Le mieux serait d’arrêter tous les écrans et appareil high-tech au minimum 30 minutes avant l’heure du coucher.
• Ne sous-estimez pas la lumière naturelle. La fluctuation de la durée du jour informe le cerveau des changements de saison, et lui permet donc d’adapter les rythmes biologiques. La luminosité extérieure permet donc de synchroniser le sommeil. Il faut donc essayer de rester en phase avec le cycle naturel jour/nuit.

DORMIR DANS LE NOIR : LES BIENFAITS POUR LA SANTÉ

Le fait de dormir dans l’obscurité influence véritablement le sommeil et l’activité du corps humain. En l’absence de lumière, le cerveau sécrète de la mélatonine via la glande pinéale. Cette hormone réduit la pression sanguine, la glycémie et la température corporelle, des facteurs indispensables pour un sommeil de qualité. Elle donne aussi le signal à l’organisme qu’il est temps de s’endormir.

Mais ce n’est pas tout. La mélatonine serait un antioxydant et un stimulant du système immunitaire. En installant un rythme biologique adéquat, elle semble également jouer un rôle important dans l’équilibre hormonal. Ainsi que dans la régulation de l’appétit. Dormir dans l’obscurité présente donc des effets bénéfiques sur la santé, au-delà du sommeil.

À l’inverse, pendant la journée, le corps produit du cortisol, l’hormone du stress. Un pic de sécrétion est atteint 5 minutes après le réveil, puis la quantité baisse jusqu’à l’endormissement. La pollution lumineuse, telle que les écrans ou les lampes électriques, augmente artificiellement le taux de cortisol le soir venu, ce qui provoque, entre autres, des troubles du sommeil.