Sommeil et ménopause : quels changements ?

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Ménopause : quels effets sur le sommeil ?

Lors de la ménopause, beaucoup de choses changent et les femmes peuvent rencontrer de nombreux problèmes physiologiques. Certains bouleversements reviennent plus fréquemment, et le sommeil perturbé est un souci qui affecte beaucoup de femmes en période de ménopause.

 

Pourquoi est-ce que le sommeil est affecté?

La ménopause, c’est la période de « transition » dans la vie d’une femme durant laquelle les ovaires cessent de fonctionner. De ce fait, la production d’œstrogène diminue considérablement, et celle de progestérone s’arrête totalement. Cet arrêt de l’ovulation est également marqué par l’arrêt des règles.

On associe souvent la ménopause aux bouffées de chaleur. Dans la plupart des cas, les insomnies à cette période sont dues à des épisodes de suées pendant la nuit. D’autres symptômes sont souvent mentionnés par les femmes lors de cette période : douleurs articulaires, sécheresse vaginale, prise de poids ou perte de cheveux… Mais les bouffées de chaleur et les nuits compliquées sont ceux qui reviennent le plus souvent.

 

Comment mieux dormir pendant la ménopause

Mais alors, la ménopause signe t’elle la fin de nuits paisibles ? Pas du tout : suivez ces conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

  • Évitez de dormir dans un environnement trop chaud. Prenez une douche tiède pour vous détendre, et veillez à ne pas mettre le radiateur trop fort.
  • Dire adieu aux excitants après 16h. Le café, l’alcool, le tabac… Autant d’excitants à éviter car ils nuisent au sommeil. Aussi, toutes les études le prouvent : on oublie les écrans avant de dormir !
  • Sélectionnez la literie et le matelas le plus adapté. En effet, il est conseillé de choisir un matelas de qualité, à mémoire de forme, afin de soutenir au mieux votre corps. La composition des matelas TEMPUR® est issue de la technologie de la NASA. Si vous avez des problèmes de dos, ne lésinez pas sur les moyens : un sommier adapté ainsi que des oreillers ergonomiques sont fortement recommandés.
  • Sommier, matelas, oreiller… Misez sur la fraîcheur ! Choisissez des produits reconnus pour la fraîcheur qu’ils maintiennent, grâce à leur technologie d’aération. Par exemple, la couette TEMPUR Fit est dotée de la technologie TEMPRAKON®, qui maintient le corps dans une température optimale, et aide à diminuer chaleur et transpiration.
  • Remettez-vous au sport ! Rien à encore été prouvé quant à l’action des exercices physiques sur les bouffées de chaleur, mais cela réduit le stress, favorise le sommeil et régule l’horloge biologique. Que des bénéfices pour le sommeil, ménopause ou non ! Attention cependant à ne pas faire du sport trop tard le soir : vous risqueriez d’avoir du mal à vous endormir.