Quelles sont les principales plantes pour bien dormir ?

11 plantes pour mieux dormir

Que ce soit en phytothérapie, en aromathérapie ou même en homéopathie, certaines plantes ont des vertus sur le sommeil. Elles sont parfois connues depuis l’Antiquité pour être des somnifères naturels. Quelque soit leur mode d’administration, tisane, huile essentielle, complément alimentaire ou granule, ces plantes apparaissent incontestablement parmi les remèdes pour nous aider à nous endormir. Voici une sélection de 11 plantes qui vous aideront à rejoindre naturellement les bras de Morphée !

Phytothérapie et sommeil

Qu’est-ce la phytothérapie ?

La « phytothérapie » est l’utilisation des plantes pour se soigner. C’est une médecine dite douce, en d’autres termes c’est une approche naturelle de la médecine. En effet le terme de « phytothérapie » provient du grec « phytos » qui signifie plante et « therapeuo » qui signifie soigner. Cette pratique regroupe l’utilisation de plantes et de principes actifs naturels à des fins thérapeutiques. C’est l’une des formes de traitement les plus anciennes.

Quelles sont vertus des plantes sur le sommeil ?

Les plantes qui seront utilisées pour lutter contre l’insomnie sont des plantes aux propriétés sédatives, anxiolytique voire hypnotiques. Elles luttent contre la nervosité, l’irritabilité, les difficultés à s’endormir ou le sommeil agité… En fonction des troubles du sommeil constaté, le choix de la plante sera adapté. Elles seront utilisées seules ou associées à d’autres plantes voire d’autres composants naturels. Ces plantes sont le plus souvent proposées sous forme de médicaments ou d’extraits en gélules, en comprimés ou telles quels en infusions.

Les 11 principales plantes pour vous aider à dormir

1. La camomille

La camomille est l’une des plantes la plus connue pour ses vertus sur le sommeil. En effet, depuis longtemps on sait que l’utilisation de la camomille est un excellent moyen pour se relaxer et se préparer à s’endormir. Consommée généralement sous forme de tisane, c’est une des boissons chaudes phares à prendre avant de se coucher.

C’est une plante aux propriétés sédatives. En d’autres termes elle a des vertus calmantes. La camomille a prouvé son efficacité pour calmer l’agitation nerveuse qui nuit au sommeil. On l’utilise même pour le sevrage des benzodiazépines, un des composant des somnifères le plus répandu. Elle doit ses effets calmants à la présence d’apigénine, un composé anti-inflammatoire.

2. Le tilleul

Le tilleul est également connu pour agir sur le sommeil. Cette plante est très utilisée en infusion. Ce sont ses fleurs et ses bractées (feuille accompagnant la fleur) qui possèdent les principes actifs, le farnésol. Cette plante a des vertus apaisantes et sédatives. Comme certains somnifères, elle agit sur le cerveau en se fixant sur les mêmes récepteurs.

3. L’aubépine

Les principes actifs de l’aubépine sont les flavonoïdes et les antioxydants contenus dans les fleurs et les feuilles. Antispasmodique, calmante, l’aubépine améliore les troubles du rythme cardiaque. Elle est particulièrement recommandée pour son action sédative, en cas de ou d’angoisse. L’aubépine est le réflexe détente à dégainer en cas d’agitations nocturnes ou d’anxiété post sommeil. Cette plante se consomme aussi en infusion.

4. La verveine

La verveine aurait des vertus pour combattre le stress et l’anxiété en raison de propriétés sédatives et antinévralgiques. Elle est donc souvent préconisée pour pallier les problèmes d’endormissement. Cette plante s’utilise en infusion avant de se coucher.

5. La valériane 

L’efficacité de la valériane a été testée dans une étude clinique. Cette plante permettrait de calmer le stress et l’anxiété grâce à ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle est donc idéale pour les personnes nerveuses ou agitées. Rappelons que l’anxiété est un des facteurs responsables des difficultés d’endormissement. La Valériane participe aussi à l’amélioration de la qualité du sommeil en diminuant le temps d’endormissement. Cette plante s’utilise en infusion.

6. L’eschscholtzia ou pavot de Californie

L’eschscholtzia possède une action antalgique qui favorise le sommeil. En effet, ses fleurs produisent un effet sédatif léger. Cette plante est moins connue car elle est originaire des Etats-Unis mais elle pousse également très bien en France, dans les régions au climat doux. On peut le prendre en tisane mais son goût est très amer. On préfèrera donc le consommer en extrait liquide.

7. Fleur d’oranger

La fleur d’oranger est surtout connue pour son agréable odeur parfumée. Pourtant la fleur d’oranger possède également des vertus calmantes et apaisantes pour un effet tranquillisant et antidépresseur.  Cette plante favorise le sommeil grâce au linalol. Ce principe actif est aussi présent dans la fleur de lavande, le tilleul et la menthe mais dans de plus faibles proportions. La fleur d’oranger se consomme à raison d’une cuillerée à soupe diluée dans un verre d’eau ou en tisane.

8. La Passiflore

La passiflore est utilisée pour calmer le stress et l’anxiété qui nuisent à l’endormissement.  C’est un sédatif léger recommandé pour les anxieux. A noter que cette plante a été utilisée par les Indiens d’Amérique pour ces mêmes vertus. La Passiflore se boit sous forme d’infusion.

9. Le houblon

Cette plante a des vertus sédatives et relaxantes propices au sommeil. On utilisera plus précisément les fleurs séchées de houblon. Ce somnifère naturel est utilisé en médecine traditionnelle chinoise. L’association houblon-valériane permet d’améliorer la qualité du sommeil en limitant le temps d’endormissement et en évitant les réveils nocturnes. Cette plante se boit en infusion.

10. La lavande

La lavande agirait directement sur la production de cortisol, l’hormone du stress. C’est donc une plante aux vertus relaxantes. Ses principes actifs permettraient des effets calmants et sédatifs, idéal pour bien dormir. La lavande se boit en une infusion de ses fleurs séchées.

11. La mélisse

La mélisse possède des propriétés apaisantes et relaxantes. Cette plante est donc recherchée par les insomniaques. Ces vertus de somnifère seraient multipliées si on lui associe la Valériane. Ces deux plantes permettraient des effets calmants, sédatifs et hypnotiques. Ces plantes se consomment en infusion.

 

En synthèse, de nombreuses plantes ont des effets bénéfiques sur le sommeil en réduisant l’anxiété véritable frein pour l’endormissement voire même des propriétés sédatives. Attention néanmoins les plantes peuvent être bénéfiques pour notre santé mais n’oublions pas que les remèdes naturels composent également les poisons les plus courants ! Évitez donc de vous improviser naturopathe et référez vous à des professionnels de santé même quand il s’agit de produits naturels. Les plantes ont des principes actifs utiles sur le sommeil et peuvent être un recours à des substances chimiques, cependant n’hésitez pas à les associer avec d’autres bonnes pratiques pour bien dormir.