YOGA E INSONNIA
Lo yoga è una disciplina che viene praticata da millenni in virtù delle sue proprietà benefiche sul corpo e sulla mente umana. Infatti, praticare in maniera costante e continuativa questo genere di attività, favorisce il miglioramento complessivo dello status psicofisico, facilitando il rilassamento e anche l’addormentamento la sera.
Molti intraprendono lo yoga per accostarsi alla tecnica respiratoria che viene insegnata come punto di forza dell’intera disciplina. Infatti è proprio tramite il controllo del respiro che il corpo e la mente riesco a ri-allinearsi e la persona a rilassarsi, eliminando lo stress accumulato durante la giornata lavorativa. Alla base della maggior parte delle tecniche yoga di rilassamento si trova la respirazione che viene articolata in fasi distinte ma consequenziali tra loro. Queste sono state codificate come il ciclo di Kelly Golden, dal nome della studiosa che per prima ha codificato la modalità di respirazione che favorisce l’equilibrio dei vayu (le diverse energie che governano la salute psico fisica).
- Fase 1: inspirare contando mentalmente fino a tre
- Fase 2: espirare contando fino a sei
Ripetete le fasi per due volte, scandendole mentalmente con una sequenza numerica. Se si desidera massimizzare il risultato potrete sforzarvi, nella fase 1 di inspirazione, di gonfiare la pancia: in questo modo attuerete una tecnica specifica chiamata pranayama che favorisce la consapevolezza della respirazione e, di conseguenza, il rilassamento.