RIMEDI NATURALI PER IL MAL DI TESTA AL MATTINO
Ricorrere a farmaci antidepressivi e antipsicotici per assicurare un sonno naturale è una soluzione estrema per curare le cefalee notturne: infatti, questo rimedio si adotta solo in casi estremi di esaurimento. Infatti, è bene iniziare con alcuni accorgimenti per migliorare il proprio stile di vita e, di conseguenza, la qualità del sonno.
Di fatto, il punto di partenza è quello di correggere il proprio stile di vita concentrandosi sul miglioramento della qualità del sonno: è necessario dare importanza al dormire bene piuttosto che al dormire a lungo. Di seguito elenchiamo alcuni accorgimenti da adottare ogni giorno:
- Terapie comportamentali: queste terapie aiutano soggetti che soffrono di insonnia cronica e impiegano tecniche per favorire il sonno eliminando l’uso di farmaci;
- Cenare presto: per evitare cefalee notturne si consiglia di cenare almeno 3 ore prima di coricarsi mangiando pasti leggeri preferibilmente a base di riso, alimento ricco di una sostanza – la serotonina – che induce il sonno;
- Svolgere attività rilassanti: leggere un libro la sera è da preferire rispetto a programmi tv e film stimolanti che pregiudicano la qualità del sonno; inoltre, è bene interrompere ogni attività 30 minuti prima di andare a dormire, lasciando al cervello il tempo di “spegnersi” gradualmente;
- Integratori: sostanze naturali come la melatonina e la valeriana sono validi sostituti dei farmaci per favorire un sonno ristoratore.
RISPETTARE L’OROLOGIO BIOLOGICO PER DORMIRE BENE
Se la qualità del sonno influenza il mal di testa di notte e al risveglio, è utile capire quali misure adottare per dormire bene e recuperare le energie consumate durante la giornata. Il sistema circadiano è una sorta di orologio interno che scandisce i ritmi sonno-veglia, adattandosi alle variazioni dell’ambiente circostante.
Ne consegue che l’eccessiva alterazione del ritmo circadiano causa disturbi del sonno, fattore principale dei mal di testa al mattino: dormire bene rispettando gli orari è la base per un sonno ristoratore; tuttavia, ognuno ha bisogni diversi e non esiste un tempo standard che assicuri a chiunque il sonno perfetto: interpretate i segnali del vostro corpo e fissate degli orari da rispettare ogni giorno della settimana per poter dormire bene e vivere una vita sana.
Infine prova a consultare il tuo medico: potrebbe essere indicato per te l’uso di un cuscino ergonomico. Puoi iniziare a farti un’idea su qual è il modello più adatto a te, leggendo questa semplice guida.