Gdy boli dolna część pleców, położenie się do łóżka niestety nie spowoduje tego, że dolegliwość zniknie. Bóle krzyża utrudniają zasypianie, a gdy to już się uda, mogą sprawić, że będziesz się wiercić i przewracać z boku na bok, co w rezultacie spowoduje nasilenie bólu – jak w błędnym kole. Na szczęście opracowaliśmy kilka prostych sposobów na zapobieganie bólowi pleców i lepszy sen.
Zmień pozycję, w której śpisz
Najlepiej spać, mając plecy ułożone w pozycji neutralnej – nie za bardzo wygiętej, ale też nie nazbyt wyprostowanej. Spowoduje to zmniejszenie nacisku na kręgosłup. Spanie w opisanych poniżej pozycjach może okazać się pomocne:
Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami. Staraj się, by noga na górze nie opadała na tę poniżej. Możesz również spróbować włożyć pod biodra mały, zwinięty w rulon ręcznik.
Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszkę pod kolanami. Innym sposobem jest włożenie pod plecy zwiniętego w rulon małego ręcznika.
Kładź się do łóżka i wstawaj z niego bez bólu
Gdy bolą plecy, dobrze jest wybrać dobry moment, aby położyć się do łóżka i wstać z niego, nie naciągając obolałych mięśni. Wstawaj powoli i łagodnie – nie zrywaj się od razu z leżenia do pozycji wyprostowanej.
Przed położeniem się do łóżka usiądź najpierw na jego skraju. Pomagając sobie rękoma, ugnij kolana i powoli przewróć się na bok.
Aby wstać, przewróć się na bok, ugnij oba kolana i wspierając się na rękach, przerzuć nogi za boczną krawędź łóżka. Unikaj zginania się w przód w talii – może to spowodować naciągnięcie mięśni pleców.
Zmień materac
Twój materac powinien być wystarczająco twardy, aby utrzymać wagę twojego ciała i stanowić podporę dla ramion i pośladków, co pozwoli na to, aby kręgosłup był wyprostowany. W przypadku bólu dolnej części pleców zazwyczaj najlepszy jest materac twardy lub o średniej twardości.
TEMPUR, materiał wrażliwy na zmiany temperatury, dostosowuje się do kształtu twojego ciała. Zmniejsza dyskomfort wywołany przez punkty nacisku, rozprowadzając je tak, by można się było natychmiast odprężyć w najbardziej wygodnej dla siebie pozycji do spania i uzyskać pełne podtrzymanie ciała.
Dowiedz się więcej, jak materace TEMPUR mogą zapobiegać bólowi dolnej części pleców.
Wypróbuj zabiegi gorącym i zimnym
Niektórym osobom w złagodzeniu bólu pomagają wysokie temperatury – na przykład gorąca kąpiel lub termofor umieszczony w miejscu występowania dolegliwości. Zimno, choćby lód lub opakowanie mrożonych warzyw nałożone na obolałe miejsce, również może być skuteczne. Nie kładź lodu bezpośrednio na skórę, gdyż może to spowodować odmrożenie. Zawiń lód lub mrożonkę w kawałek materiału przed umieszczeniem ich na skórze.
Innym sposobem jest naprzemienne korzystanie z zimna – lodu i gorąca – termoforu bądź zakupienie w aptece pakietu zimnych i gorących kompresów.
Skorzystaj z poduszki lędźwiowej
Ból dolnej części pleców często jest wynikiem nieprawidłowej postawy ciała podczas długotrwałego siedzenia. Kliny i poduszki lędźwiowe opracowano tak, aby poprawiały postawę ciała, podpierając plecy podczas podróży, pracy przy biurku lub relaksu w domu.
Jeśli ból dolnej części pleców nie ustępuje i trwa więcej niż sześć tygodni, dobrym pomysłem jest udać się do lekarza, który może zaproponować różnego rodzaju rozwiązania, takie jak środki przeciwbólowe, fizjoterapia lub osteopatia, regularne ćwiczenia a nawet akupunktura.
Bóle krzyża mogą być też czasami objawem poważniejszego schorzenia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli coś wzbudza twój niepokój.
