Strona główna / Sen i satysfakcja klienta

JAK ZAPOBIEGAĆ NOCNYM POTOM?

13 Maj 2016 | Sen i satysfakcja klienta

Uczucie gorąca i pocenie się może zakłócić Twój spokojny sen. Jeśli cierpisz na nocne poty, możesz obudzić się w środku nocy w mokrej piżamie i pościeli, nawet gdy w Twoim pokoju jest chłodno. Nadmierne pocenie się jest zwykle niegroźne, ale czasami może stanowić objaw choroby; jest też pospolitym symptomem menopauzy. Jeśli martwisz się niewyjaśnionymi nocnymi potami, wizyta u lekarza jest dobrym pomysłem. Znaleźliśmy jednak kilka sposobów na ich zredukowanie.

Używaj „oddychającej” bawełnianej pościeli

Oddychająca bawełniana pościel jest kluczowa, jeśli przegrzewasz się w nocy, ale nie każda bawełna jest tej samej jakości. Pewnie nie zwróciłaś uwagi na gęstość nici swojej pościeli, ale im wyższa gęstość, tym ciaśniej splecione są nici, a tym samym mniej przepuszczają powietrza. Pościel o gęstości nici 300 lub mniejszej przepuszcza więcej powietrza, co pomaga Twojemu ciału pozbyć się ciepła i schłodzić.

Zmień swoją nocną bieliznę

Pierwszą linią obrony przed nocnymi potami jest noszenie odpowiedniego materiału zaraz przy skórze. Unikaj flaneli I poliestrów, które łapią ciepło i zwiększają obfitość nocnych potów. Zamiast nich postaw na naturalne materiały, jak bawełna. Noś luźne podkoszulki bez rękawów i szorty, a nie koszule z długim rękawem i spodnie.

Stwórz chłodną bryzę

Klimatyzacja jest prostym rozwiązaniem, ale kolejnym jest stworzenie chłodzącego przeciągu w Twojej sypialni. Jeśli masz okna po przeciwnych stronach sypialni, otwórz je, aby stworzyć przeciąg. Jeśli się to nie uda, możesz ustawić wiatrak w taki sposób, aby wywiewał ciepłe powietrze z pokoju ku otwartym drzwiom lub oknie. Brzmi dziwnie, ale będzie Ci chłodniej niż wtedy, gdy wiatrak kieruje ciepłe powietrze na CIebie.

Dopasuj swoją kołdrę

Jeśli budzisz się w nocy z powodu gorąca, Twoja kołdra może być tak gruba, że więzi ciepło w łóżku. Spróbuj zmienić tę ciężką kołdrę na lżejszą lub na bawełniany koc, albo po prostu śpij pod prześcieradłem.

Zrelaksuj się

Ćwiczenia fizyczne, stymulacja i stres późno w nocy mogą przyczynić się do nocnych potów. Przed snem zrelaksuj się: unikaj nocnych ćwiczeń na siłowni, wyłącz TV i komputer oraz odłóż pracę do następnęgo ranka.

Bądź nawodniona, ale “chłodna”

Pocenie się w nocy może doprowadzić do Twojego odwodnienia, więc przed snem wypij szklankę wody. Istnieją dowody, że gorący napój przed snem w rzeczywistości schładza, ale robi to stymulując pocenie – lepiej pozostań przy szklance zimnej wody.

Pomyśl o nowym materacu

Rodzaj materaca, na którym sypiasz determinuje temperaturę Twojego ciała w trakcie snu. Aby uzyskać dodatkowe chłodzenie spróbuj Tempur Original Breeze. Został zaprojektowany tak, aby obniżać wilgotność i usuwać nadmiar wilgoci z ciała. Redukcja wilgotności tworzy zwiewny mikroklimat, zapewniając uczucie chłodu.

Nie jedz pikantnie

Gorące lub pikantne jedzenie może wywołać nocne poty, więc pikantne curry na kolację może być kiepskim pomysłem. Postaw na coś chłodniejszego, żeby zapobiec przegrzaniu ciała.

Jedz mniejsze posiłki w nocy

Gdy spożywasz duże ilości jedzenia późnym popołudniem, Twój metabolizm musi bardziej się napracować, żeby je strawić. Powoduje to, że temperatura ciała stopniowo wzrasta, także w nocy – Twoje ciało ciągle pracuje. Spróbuj jeść mniejsze porcje, zastępuj proteiny i tłuszcze warzywami i owocami. Twoje ciało będzie miało mniej do strawienia, więc będzie Ci chłodniej podczas snu.

Spróbuj chłodnego kompresu

Podobnie jak używasz termoforu w zimie, skorzystaj z zimnego kompresu lub zmrożonej butelki wody, gdy śpisz. Jeśli jakaś część Twojego ciała przegrzewa się szybciej niż pozostałe, połóż na niej zimny kompres na czas snu.

Wcześniejsze wpisy