Prowadzimy intensywny styl życia, dlatego większość z nas mogłaby spać nieco dłużej i mniej się stresować. Wszyscy słyszeliśmy o medytacji i jej wykorzystaniu w przeróżnych praktykach duchowych i religijnych. Ma ona pomagać w uspokojeniu umysłu i sprzyjać osiąganiu wyższego stanu świadomości. Na czym ona jednak polega i czy jest w stanie korzystnie wpłynąć na sen?
Jak działa medytacja?
Istnieje wiele różnych technik medytacji, ale zasadniczo zaczyna się ona od jednej prostej rzeczy: oddechu. Celem większości praktyk medytacji jest zwrócenie całej uwagi na pojedynczej rzeczy, co pozwala na pogłębienie świadomości chwili obecnej.
Zwykle na początku należy skoncentrować się na swoim oddechu, jednak nie chodzi tu tylko o nieruchome siedzenie na podłodze w milczeniu i ze skrzyżowanymi nogami. Jeśli ta pozycja Ci nie odpowiada, możesz spróbować medytacji podczas chodzenia. Jeśli nie lubisz ciszy, możesz powtarzać mantrę, wybrać medytację z przewodnikiem lub skupić się na otaczających Cię dźwiękach.
Jak medytacja wpływa na sen?
Bezsenność może dotknąć każdego, kto ma problemy z pozbyciem się napływu myśli pod koniec dnia. Skuteczną metodą walki z bezsennością jest regularne wykonywanie przed zaśnięciem czynności, które pomagają się wyciszyć i przygotować do snu. Medytacja ma na celu uspokojenie umysłu i ciała. Jest to coraz bardziej popularny sposób na opróżnianie umysłu z wszelkiej codziennej aktywności, aby móc stopniowo się zrelaksować i naturalnie zanurzyć w spokojny sen.
Medytacja koncentracji
Medytacja koncentracji polega na skupieniu szczególnej uwagi na jednej rzeczy. Możesz na przykład skoncentrować się na swoim oddechu, powtarzać pojedyncze słowo lub mantrę, wpatrywać się w płomień świecy, słuchać powtarzających się gongów czy też liczyć paciorki na różańcu. Początkujący mogą być w stanie medytować tylko przez kilka minut, jednak później można popracować nad dłuższymi sesjami. Intensywne skupienie się na jednej rzeczy uwalnia umysł i ciało od różnych zmartwień, co może dać Ci poczucie spokoju i ciszy przed snem.
Medytacja uważności
Popularną i łatwo dostępną na Zachodzie formą medytacji jest medytacja uważności, która zachęca praktykującego do obserwowania myśli swobodnie wędrujących po umyśle. Nie chodzi tu o angażowanie się w te myśli ani o ich osądzanie, a po prostu o bycie ich świadomym. Chociaż relaks nie jest głównym celem tej metody, osiągnięta uważność sprzyja poczuciu oderwania od codziennych trosk, co może być doskonałym sposobem na uwolnienie się od napięcia i stresu.
Inne techniki medytacji
Istnieje wiele innych technik medytacji, które dotarły do nas z tradycji Wschodu. Popularna medytacja buddyjska, stosowana codziennie przez buddyjskich mnichów, skupia się na przekształcaniu negatywnych wydarzeń i myśli poprzez moc współczucia. Istnieje również wiele znanych technik medytacji w ruchu, takich jak tai chi, chi kung i joga, które odprężają i poprawiają samopoczucie.
Medytacja z przewodnikiem
Słuchanie lub oglądanie medytacji ze słownymi instrukcjami to często najprostszy sposób na jej praktykę. Istnieje wiele produktów, które koncentrują się na medytacji snu. Nie muszą zajmować wiele czasu i możesz wypróbować je w domu.
Słuchanie kojącego głosu, który prowadzi Cię przez kilka prostych ćwiczeń oddechowych lub wizualizacyjnych, może być doskonałym sposobem na wyciszenie się na koniec dnia. Istnieje ogromny wybór medytacji z przewodnikiem: od płyt CD, plików do pobrania z sieci i filmów w serwisie YouTube aż po aplikacje wspomagające medytację na smartfony. Możesz nawet znaleźć słuchawki wygodne do spania, dzięki którym odpłyniesz w sen, słuchając swojego przewodnika po medytacji.
